阴道松弛怎么锻炼？改善阴道松弛的方法介绍

阴道松弛怎么锻炼？

两种卧式锻炼

1、靠床仰卧，臀部放在床边，双脚直伸，不要着地。双手把床沿着，以免滑倒。双脚合拢，慢慢向上抬起，向上半身靠拢，双膝伸直。双脚举到身体上方时，双手扶住双脚，靠在腹部，伸直双膝。然后，慢慢放下，双脚恢复原来的姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉持续收缩3秒，放松3秒。现在可以拿出手指，继续练习放松肌肉收缩。集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收缩肌肉5秒到收缩10秒，需要几周左右才能达到这个目的。做凯基尔练习至少要持续6周，练习时可以收缩和放松，从收缩到放松的快速习，一秒钟内收缩放松。

其他锻炼方法

1、排尿时，阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……这样分数解开。可以锻炼阴道肌肉和尿道括约肌的弹性。

2、将手掌向后贴在靠近臀部的地方，用力吸气，感觉整个背部和下阴部的肌肉收缩，呼吸。

3、收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像停止尿液时的肌肉运用一样，每次收缩3秒，放松3秒，立刻反复练习，可以乘坐交通工具、办公室操作计算机、站立、坐着。随时随地都能做到。

4、躺下，膝盖向上弯曲，收缩臀部和尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，大便后收缩肛门肌肉运动，或者有意外大小的感觉，但必须忍受。保持收缩肛门的动作5~10秒后放松，每天至少重复30次以上。